サーヤの記事

連載

プチ断食＋酵素ドリンクで痩せた！～準備・知識編～

サーヤは色々なダイエットをしたことがあります。
ユフィ母に似て太りやすい体質なので、気が緩むと体重増加しちゃいます。一時期、病気で１０キロくらい太ってしまったこともありますし…。
その詳細は今度書くとして、今回は最新のダイエット記事を。

……ダイエット記事を書こうとしたら、サーヤの身長と体重をバラさなくちゃダメですよね…？（汗）　うーむ…よし、思い切って打ち明けちゃおう。
一年前のサーヤは１６４センチ、５６キロでした。まぁ、このへんなら妥協点かな？…と思いつつ、二重あごが目立つし、お腹はぷっくりしてパンツがちょっと苦しいところ。

半年前から、生活環境は変わっていないのにジワジワと体重が増えてきて、ついに５７キロ台に。
まずいまずい、これはやばい！（汗）
本格的にダイエットしなきゃ！でも今度はどの方法でやるか…？
過去にやった低インシュリンダイエットは、ユフィ母の協力がないといけないし。
運動は嫌いだし、連日の出勤だけで持病の腰痛ダメージがあるので、あまり筋肉いじりたくない。
寒天ダイエットは慣れてきたのか近年効果がないし。

そんな時、テレビでやっていた最近のダイエットが…。
プチ断食ダイエット（ファスティングダイエットとも言う）
テレビでは、若い人や初老の男女が週末の２．３日間だけスープやジュースしか摂らないダイエットを行い、体重を減らしたというもの。
日常的にやるのではなく、一週間に２．３日間だけ行い、そのほかは普通の日と同じように過ごすやり方。

…これ、やってみようかな…？
しかし、昔に１日１食をダイエットジュースに置き換えるダイエットしたことあるが、両親から不健康だと、ぐだぐた言われていたものだ。今回も言われるに違いない。

……と思ってみたら、タイミングが良かった。
私が「プチ断食やってみようと思う」発言に「あ、そう、やってみたら」という反応だった。
ユフィ母も高血圧対策にライター仕事も兼ねて断食・玄米食をやっていたところで、これが健康的で効果があるということを体感していたところだった。（血圧も下がり体重も減った）
今は止めたので戻っちゃったけど…

「ダイエットなんてバカなことを」と普段言うジャック父は、清掃の仕事柄痩せがちだったのだが、最近なぜか太ってズボンが苦しいので、お弁当の量を減らさせたり夕食は白米を抜いたりしてるので、今回ばかりは文句が出てこなかった。（しかも効果が出ず苦心してるところ）
お酒を控えた方が痩せそうだけど…

と言うわけで、気兼ねなくプチ断食を始められた。

その前に、ちょいと予備知識。
なぜプチ断食が身体に良いのか？身体に良いのは１日３食摂ることではないのか？それで健康的に痩せられるのか？
調べてまとめてみた。

【プチ断食による効果】

●人間は食事をしてから１６時間～１８時間サイクルで消化し排出している。
１日３食により、内臓は絶えず働き続けていることになる。半日断食をすることで内臓を休ませ、浄化させることができる。
そうやって内臓を休ませることで、機能回復させたり新陳代謝を上げたりすることができる。また空腹時間を感じさせることで食べ物の栄養を十分に吸収し、脂肪燃焼させるので色々な意味で健康に良い。
ただし、水分補給はきちんとすること。
（※これを超える断食は身体が危険だと認識して、生命維持のための別の働きをするのでマイナスになる）

●１日３食という習慣は江戸時代からで、それまでは「朝夕二食」（昼食抜き）だった。
一日に必要な栄養を摂れることが大事であり、食事の回数ではない。１日３食になったのは、ロウソクという灯りが庶民に普及して睡眠時間が短くなったことと、長時間の肉体労働をする人が必要としたからである。
（※ただし江戸時代は白米を大量に摂り、おかずは漬物くらいしか摂らないという生活だったので、栄養的な意味では間違っており脚気という病気が流行した）

●朝食抜きが勉強や仕事に悪影響を与えるというデータは、「完全な食抜き」だからである。プチ断食は「１食をスープやジュースに置き換える」というもの。したがって、朝食抜きの断食をする場合は栄養のある野菜ジュースなどにすれば良いのである。
液体であれば内臓をあまり働かせず休ませることができる。
（※昔の日本人は朝夕二食であり、朝食はちゃんと摂っていた）

なるほど、プチ断食の仕組みは理解できた。
これを日常的にやるか、短期間だけやるかは、本人の生活環境や断食の目的に合わせてやれば良いだろう。
日常的に自宅にいて身体を動かすことが少ない人は日常的にやっても問題ないようだが、自分は会社員なのでちょっと厳しいだろう。
と言うわけで、テレビでやっていたように一週間に２．３日だけプチ断食という方法でいってみよう。

１６時間～１８時間は食事を取らないサイクルとするため、朝・昼・夕のどれを抜くか。
サーヤの食事時間は以下のとおりになっている。
●朝食　７時～７時３０分
●昼食　１２時～１２時３０分
●夕食　１９時３０分～２０時
計算してみるところ、朝食か夕食を抜けばいいらしい。
朝食抜きの方が楽だが（もともと朝食が小食なので）、健康より減量が優先ということで夕食抜きにしてみた。

一週間のうちどの曜日を２．３日ほど断食に当てるか。
週末は食事時間がずれたりして時間が固定していないので、火・水・木曜にする。

ここで、私はプチ断食ダイエットに加えて、酵素ダイエットを取り入れてみた。
酵素とは何なのか？

【酵素による効果】

●酵素とは、第八の栄養素と呼ばれている。第一～第六はミネラル・ビタミン・食物繊維・たんぱく質・糖質・脂質。第七が水。
食物消化と生命・健康維持の働きを持っており、人間は酵素がなくなると死んでしまう。
人間は体内に酵素を持っているが、加齢によって減少していく。また、食物（野菜・果物）から酵素を摂取することはできるが、熱に弱く、農薬などの影響で野菜に含まれている酵素が少なくなっている。したがって、外部から酵素を十分に摂取することは難しい。

●体内の酵素が豊富だと、得られる効果は次のとおり。
・新陳代謝が上がり、脂肪を燃焼して太りにくい身体にする。
・免疫力や自然治癒力が高まり、病気になりにくく、また病気を治す力も強くなる。
・胃腸の働きが活発になり、老廃物の排出がしやすくなり、宿便解決になる。
・第八の栄養素として摂取することで空腹が感じにくくなる。
・美肌、抗酸化、抗ストレス、冷え性などに効果がある。

●酵素は液体として摂取することが最も効果的。しかし野菜ジュースは製造過程のミキサーで酵素が破壊されてしまう。したがって、酵素を抜き取る製造によって作られた酵素ドリンクを摂取すると良い。
この酵素ドリンクは数十種類の野菜・果物から作られているため、栄養がある。これを飲むことで栄養を補うこともできる。

プチ断食は完全に１食を絶つわけではなく、ジュースやスープに置き換えるやり方なので、液体酵素と野菜ジュースを割って飲むと良いと思い、以下の商品を揃えてみた。

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酵素ドリンクは色々あるが、「飲みやすい味」「お手ごろ価格」「Amazonレビューが良い」ところを選別した結果、フルベシデト酵素液になった。
野菜ジュースは味の好みで「カゴメ」か「伊藤園」のどちらかに。自分で作る手もあるが、そこまでは面倒なので。

これで～準備・知識編～は完了。
あとは実践あるのみ！

こちらが続きとなる～実践・成果編～、痩せたかどうかが判明する！？
「プチ断食＋酵素ドリンクで痩せた！～実践・成果編～」