ユフィの記事
連載
01 ユフィの今までの高血圧改善体験
02 減塩プログラムで腹八分コース開始
03 なかなか１口３０回は噛めない
04 １日４食は間食？翌日は２食？
05 夏休み終了で連載再開
06 始める時期を間違えた？
07 降圧剤の薬は２種類で
08 ご馳走が続く１２月末は要注意
09 お正月中が大騒ぎ
10 太った／血圧高め／呼吸法で治まる？
11 プチ断食はやっぱり凄い
12 いよいよ２ヶ月終了
Powered by
amaprop.net
ＴＯＰ
＞
ダイニング
＞ 健康
高血圧対策・腹八分減塩
12 いよいよ２ヶ月終了
1/22
食べすぎは禁物
伊豆高原は暖かかったが、東京は寒い。
雪はまだ残っているし、ストーブは必需品だ。
朝の血圧も最初は高めに出る。
170/90台などで少し驚くが、2回目以降は落ち着く。
カフをストーブで温めたり、部屋を20℃に保ったりと気を配る。
128/85くらいなので、
断食旅行の成果
は出ている様子。
ただ、スタッフに「食事は腹八分で気をつけて。胃が小さくなっていますから」と言われていたのに、昨夜のカレーライスを食べすぎたのかも知れない。
就寝前にうたた寝して目覚めたら、気分が悪くなってしまった。
カレーは断食後の食事としては、刺激が強くてまずかったのかも…。
反省したので、今日の食事は気をつけるつもり。
1/24
プチ断食の料理
昨日、今日と「プチ断食」で出た料理を作った。
「凍み豆腐入りの根菜の煮物」「
なめこのおろし和え
」「もやしと三つ葉の梅和え」「
春菊のくるみ和え
」。
味付けは自分流にしたが、サーヤは大喜び。
ジャックも酒の肴風なので、何も言わずに食べていた。
腹八分減塩にも最適な調理法なので、今後のキッチンにも入れていくつもり。
血圧も120～130台と安定しているし、体重も帰宅後は少し増えたがまあまあ。
ランチは「好きなものを腹八分で」と言っていたから、気をつけているのだが、夕食につい食べ過ぎるようだ。
1/25
８週間が終了
腹八分減塩の最終日。
2ヶ月近く8週間が終わる。
「健康サポート」からその間2回、近況伺いの便りも届いて実に手厚い。
減塩ダイアリーに毎日書き込みをしてきたが、最初の血圧が
138/69
体重が
64.4kg
だった。
最後の血圧が
124/79
体重が
63.7kg
で、
少し減少
。
この間、血圧は130台と120台が半分ずつ、体重はほとんどが64k台だった。
正月も心配したほどには変化はなく、少し体重が増えたくらいで済んだ。
継続が大切。
腹八分は慣れてきたので、間食に気をつけながら続けるつもり。
健康サポート事務局に「減塩ダイアリー」の後ろページ・アンケートを送付し、何かの際の協力も約束して、全て終了。
後日、ご褒美を頂いた。
記事はこちら。「
血圧改善 腹八分減塩体験で ご褒美
」
Powered by
amaprop.net
▲ページTOP
