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高血圧対策・腹八分減塩
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05 夏休み終了で連載再開
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昨年の１２月から２ヶ月間の体験なので、夏の間は休んでの再開。
クリスマスとお正月が挟まる、なんとも腹八分には最悪の開始時期。
１ヶ月間と勘違いした結果なのです…。
12/9 ランチに蒸し寿司
寒さのせいか、血圧が高い。150/80の上下。何回測っても下がらない。
下がる日もあるけれど…。今朝も薬は2錠。シークワーサーが昨日で終了。
血圧用のサプリメントはブルーベリーアイだけになる。
寒くなってきたのでジャックのシーツと毛布を冬用に替える為、ベランダに干す。
今年は初秋からすぐに冬に突入したのでせわしない。
家事を済ませてから仕事2件。
遅めのランチを昨日の残り物の酢飯で蒸し寿司にする。しっかり噛む。
ほんのり温かな酢飯が美味しい。
明朝血圧が下がったら薬のおかげだ。
12/10 寒波到来 北陸東北は大雪
東京も寒い。
ジャックが出勤時に暖房を入れたままにしていてくれるから助かるけれど、血圧はやはり高い。
仕方なく今朝も2錠。
昨夜は夕食事、途中で食事がのどを通らなくなり、ジャックに残りご飯を食べてもらった。
はじめての経験。疲れ？風邪？ なんだろう。
今朝の体調は普通。朝食も普通通りに摂る。
ランチは昨夜のビーフシチュー。
「クレアおばさんのシチュー」はあまり好みの味ではないが、我慢することに。
生のキャベツをちぎってそのまま、ご飯代わりにシチューを食べる。
歯ごたえは充分。ただ寂しい食事でなんともいえない。
生のキャベツがご飯がわりになった。だんだんランチがひどくなっていないか？
これで血圧改善ができなかったり、体重が減らなかったりしたらどうしよう。
反動が怖い。
12/11 血圧落ち着く？
いつものように血圧測定器をストーブで温めてから測定。
むき出しの腕にカフが冷たいと血圧が上がってしまうための処置なのだが、カフが温かいときでも血圧が上がるのは元々高いから。
今朝は1、2回ともに120・130台だったのでそれ以上は測らず。
先日のように160まで行ってしまうと面倒くさいから。ただ下が90と高め。
朝2錠の抑圧剤の効き目かもしれない。
腹八分減塩とブルーベリーアイの効果はまだらしいが、体重は少しずつ減ってはいる様子。
今朝はマフィンにしてみた。食べ応えがあり「ランチに良いかも」と娘。
そうか、マフィンはランチ向きかもと納得。かなりの噛み応えだから。
今日のランチは、冷蔵庫に貯まってしまった残り物の片づけ。
から揚げや焼肉が少しずつ。生野菜をプラスする。
キャベツではなくチコリ。
レタス類ときのこのサラダもいいかも…。 |
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