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高血圧改善・腹八分減塩
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03 なかなか１口３０回は噛めない
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12/3 腹八分には１口３０回噛む必要があり
朝食は気ぜわしいためか、気がつくと食べ終わっている。
多分1口30回は噛んでいない。
一人でのランチは気をつけているし、噛み応えのあるもの(パスタ・そば)を食べるようにしているので、しっかりと噛んでいる。
夕食は、今までのように４時近くに間食・おやつがないために、お腹が空いていて早く食べようとするように思う。
食べ始めてから気をつけているのでまあまあかな。
腹八分は守るようにしているが、ランチをしっかり食べないと夕食まで持たない。
3日のランチは前日の残りのクリームシチューに白菜を足してパスタにした。すごいボリュームになったので満足。
パスタの量は80gと八分。そして、ランチ用に取っておいたサラダとトンカツの1切れに気づかず、今朝のホットサンドに化けた。
サーヤは大喜び。朝食に工夫していると思っているみたい。
なんとかなる？ 冷蔵庫の残り物整理も喜んでもらえれば大成功のきざし？
12/4 ランチは残り物で
ランチはカレーの残りにめんつゆと水を足してゆでたそばを加えたカレーそば。長ネギ1本の斜め切りがシャキシャキして噛み応えがあって、かろうじて1口30回はクリア。
夕食は慣れてきている。
血圧は下がってきている様子。何が良いのかは分からない。
シークワーサーもまだ飲んでいるし、ブルーベリーも続けているし、もちろん降圧剤もきちんと服薬している。
もう少し様子を見てみないと…。
12/5 今日のランチはひどかった。
ランチの用意がなかったので、しばらく台所で考えしまった。
冷凍ご飯と卵で炒飯。買い置きのメンチカツ。
野菜が何もないので、ザク切りにした白菜をポリ袋に入れてレンジでチンしてから、ドレッシングをかけてみた。そして1口30回噛む。
夕食までにお腹が空いてピーナッツをボリボリ。駄目かな？
12/6 血圧がめちゃめちゃ?
朝の血圧がいきなり124/80出た。
「何か効果あり」と喜んだが念のため2回目測って192/79何これ！
続けて5回測り続けて 149/87 147/92 139/91 144/93 130/90 下が異常に高いし、安定もしていないので一旦止める。
30分後改めて測りなおして133/73と落ち着いてきた。
まったく自分の血圧が分からない。 |
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